Варианты позднего ужина на 150 ккал, чтобы держать вес под контролем
Поздний ужин важный аспект, особенно для тех, кто стремится контролировать свой вес. Часто именно неправильный выбор вечерних блюд становится причиной лишних килограммов.
Вот несколько рекомендаций по составлению ужина, чтобы сохранить стройность:
- Избегайте тяжелых и калорийных блюд на ночь, чтобы не перегружать пищеварение.
- Основу блюда лучше составлять из нежирных белковых продуктов, таких как белая рыба, курица или нежирное мясо.
- Разрешено употреблять кисломолочные продукты, яйца, некрахмалистые овощи, ягоди и несладкие фрукты.
- Старайтесь ограничивать жиры и углеводы на ужин.
Рекомендуемые варианты ПП-ужина, составленного из 150 ккал:
Легкий ужин с рыбой
Треска с овощами
Ингредиенты на порцию:
- Филе рыбы - 120 г
- Брокколи - 50 г
- Цветная капуста - 50 г
- Морковь - 30 г
КБЖУ: 132 / 24 / 1 / 7
Рыбу лучше готовить на пару или запекать так блюдо будет легким и практически без жиров. Употребление рыбы за 2-3 часа до сна способствует оптимальному усвоению белка.
Другие варианты быстрого ужина
Курица-гриль с овощами
- 100 г куриной грудки на гриле - 120 ккал
- 1/2 стакана брокколи на пару - 15 ккал
- 1/4 стакана моркови на пару - 20 ккал
Итого: 155 ккал.
Салат с креветками
- Морская капуста - 100 г
- Консервированная кукуруза - 20 г
- Креветки - 70 г
КБЖУ: 129 / 17 / 6 / 2
Приготовление займет всего несколько минут: отварить креветки, смешать все ингредиенты и заправить лимонным соком. Такой легкий ужин станет источником полезных белков и минералов!
Дополнительные идеи для позднего ужина
Если возвращение домой задержалось:
Количество вариантов полезных ужинов велико. Применяя эти простые рецепты, можно не только следить за весом, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей, пишет канал.