Поздний ужин – важный аспект, особенно для тех, кто стремится контролировать свой вес. Часто именно неправильный выбор вечерних блюд становится причиной лишних килограммов.
Вот несколько рекомендаций по составлению ужина, чтобы сохранить стройность:
- Избегайте тяжелых и калорийных блюд на ночь, чтобы не перегружать пищеварение.
- Основу блюда лучше составлять из нежирных белковых продуктов, таких как белая рыба, курица или нежирное мясо.
- Разрешено употреблять кисломолочные продукты, яйца, некрахмалистые овощи, ягоди и несладкие фрукты.
- Старайтесь ограничивать жиры и углеводы на ужин.
Рекомендуемые варианты ПП-ужина, составленного из 150 ккал:
Легкий ужин с рыбой
Треска с овощами
Ингредиенты на порцию:
- Филе рыбы - 120 г
- Брокколи - 50 г
- Цветная капуста - 50 г
- Морковь - 30 г
КБЖУ: 132 / 24 / 1 / 7
Рыбу лучше готовить на пару или запекать – так блюдо будет легким и практически без жиров. Употребление рыбы за 2-3 часа до сна способствует оптимальному усвоению белка.
Другие варианты быстрого ужина
Курица-гриль с овощами
- 100 г куриной грудки на гриле - 120 ккал
- 1/2 стакана брокколи на пару - 15 ккал
- 1/4 стакана моркови на пару - 20 ккал
Итого: 155 ккал.
Салат с креветками
- Морская капуста - 100 г
- Консервированная кукуруза - 20 г
- Креветки - 70 г
КБЖУ: 129 / 17 / 6 / 2
Приготовление займет всего несколько минут: отварить креветки, смешать все ингредиенты и заправить лимонным соком. Такой легкий ужин станет источником полезных белков и минералов!
Дополнительные идеи для позднего ужина
Если возвращение домой задержалось:
Количество вариантов полезных ужинов велико. Применяя эти простые рецепты, можно не только следить за весом, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей, пишет канал.
