Как наладить питание после 40, чтобы чувствовать себя прекрасно
После 40 лет многие замечают, что привычные методы питания перестают работать. Часто можно столкнуться с такими проблемами:
- Вес прибавляется быстрее;
- Сонливость после ужина становится нормой;
- Чувство тяжести в животе стало привычным спутником.
Возникает вопрос: возможно, дело в частоте приёмов пищи? Или наоборот, в их недостаточном количестве?
Что меняется в организме после 40
Изменения в организме происходят постепенно, но важной вехой становится гормональный фон. Обмен веществ начинает замедляться, мышечной массы становится меньше, а жировой ткани больше. Особенно заметно это при длительных перерывах между приёмами пищи или внезапных ночных перекусах. Результат отёки, сонливость и лишние килограммы.
Режим питания после 40 может повлиять не только на фигуру, но и на здоровье в целом состояние давления, уровень сахара, качество сна и уровень энергии.
Идеальное количество приёмов пищи
К сожалению, универсальной волшебной цифры не существует. Никакие исследования не подтвердили необходимость строго 5 или 2 приёмов пищи в день. Гораздо важнее придерживаться простых правил:
- Регулярность приёмов пищи вместо одного обильного ужина;
- Избегание длительных перерывов между еду;
- Контроль порций, чтобы не чувствовать чрезмерную тяжесть.
Для большинства людей после 40 лет оптимальным вариантом остаётся три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и, в зависимости от потребностей, один легкий перекус.
Как определить, подходит ли ваш режим питания
Изучите свои предпочтения в питании за пару дней. Если вы не испытываете сильных приступов голода между приёмами, а после еды чувствуете себя бодрым, значит, режим подходящий. В противном случае:
- Если вы днем почти ничего не едите, а к вечеру устраиваете себе пиршества;
- Чувствуете головокружение от голода;
- Постоянно жаждете легкого перекуса без реального чувства насыщения.
Дело часто не в частоте приемов пищи, а в качестве и объёмах еды.
Избегайте крайностей: не стоит голодать до вечера и устраивать банкет, и не переедайте малокалорийными перекусами. Основное это сбалансированное питание, содержащее белки, овощи и ограниченное количество сладкого.