Рацион, оптимально сбалансированный по калориям, это не только удобство, но и ключ к здоровью и активной жизни. Подготовленный заранее план питания позволит избавиться от лишних сует и позволить сосредоточиться на важном — собственном здоровье.
Почему стоит обратить внимание на заранее составленный рацион? Зная, что будет на столе, вы избегаете импульсивных решений, таких как сэндвичи и сладости, которые могут навредить вашему здоровью и фигуре. Правильно организованный план питания снижает шансы на срывы и помогает достичь желаемого результата.
Питательные блюда на каждый день
Предлагаемый рацион рассчитан на два дня и состоит из трех основных блюд: пицца на творожной основе, жюльен с макаронами и запеканка с куриной грудкой и овощами. Каждое из них не только вкусное, но и богатое полезными веществами.
Приготовление вкусной пиццы на творожной основе
Для первой порции пиццы потребуется всего 366 калорий, что составляет:
- Белки: 32,94 г
- Жиры: 13,45 г
- Углеводы: 28,48 г
Ингредиенты:
- Творог низкой жирности — 180 г
- Яйцо — 1 шт.
- Рисовая мука — 50 г
- Разрыхлитель — 3 г
- Соль и зелень — по вкусу
- Начинка (сыр, ветчина индейки, помидоры и болгарский перец) по 70-100 г.
Следуйте этому простому рецепту: смешайте все ингредиенты для основы, выпекайте и добавьте начинки. Пицца готова за 30 минут!
Альтернатива: Жюльен с макаронами
Второе блюдо — это жюльен с куриным филе и макаронами, общей калорийностью 486 за порцию:
- Белки: 48,02 г
- Жиры: 16,04 г
- Углеводы: 32,12 г
Ингредиенты на две порции включают куриное филе, шампиньоны, лук, сметану и сыр. Просто жарьте, добавляйте макароны — и ваш обед готов!
Занимаясь вопросами рациона, важно помнить: использование свежих овощей и качественного белка поможет сохранить здоровье и прекрасную фигуру. Чистая вода, минимизация сахара и обработанных продуктов тоже играют важную роль.
