Проблема лишнего веса волнует многих, и вполне возможно, что правильное питание не всегда является ключом к успешному похудению. Специалисты отмечают частые случаи, когда клиенты, следуя рекомендациям о здоровом питании, сталкиваются с неожиданной ситуацией: несмотря на расчёт калорий, вес остаётся на месте.
Почему полезные продукты могут не помочь сбросить вес
Многим людям правильное питание ассоциируется с отказом от сладостей, фастфуда и готовых блюд. Однако это не всегда приводит к необходимому дефициту калорий, который так важен для похудательной программы. Это стало очевидным на примере одной из клиенток, которая не могла сбросить вес, несмотря на то, что соблюдала все рекомендации.
Её рацион выглядел довольно здорово, но:
- Завтрак: два бутерброда с цельнозерновым хлебом, сливочное масло, жирная рыба, омлет и орехи.
- Обед: стейк, овощной салат с оливковым маслом и авокадо.
- Ужин: жирный творог с сметаной.
Такой рацион с высокой калорийностью — более 2800 ккал в день — для девушки весом 75 кг был явно избыточным, особенно если цель заключалась в снижении веса.
Калорийные продукты, о которых стоит помнить
Хотя продукты, которые перечислены ниже, считаются полезными, их высокая калорийность может стать причиной того, что набор лишних килограммов проходит незаметно.
- Авокадо: 160-180 ккал. Половинка авокадо отвечает калориям полноценного перекуса.
- Орехи: 550-720 ккал, в зависимости от сорта. Порция в 30 граммов легко достигает 300-400 ккал.
- Растительные масла: 880-900 ккал. Чайная ложка оливкового масла добавляет около 120-135 ккал.
- Сливочное масло: 720-750 ккал. Даже небольшая порция может добавить 70-75 ккал к рациону.
- Жирные молочные продукты: жирный творог и сметана могут быть довольно калорийными.
Важно помнить, что не все полезные продукты следует исключать, но их калорийность необходимо контролировать. Счёт калорий может стать важным инструментом для достижения желаемого результата в плане похудения.
