С приближением новогодних праздников у многих возникает страх перед обилием еды на застольях, семейных ужинах и мероприятиях с друзьями. Салаты, шампанское и мясные деликатесы вызывают беспокойство у тех, кто следит за фигурой, сообщает канал.
Но есть хорошие новости: для того чтобы испортить свои результаты, недостаточно одного лишь праздника.
В этом материале разбираемся, насколько велик риск набрать лишние килограммы за короткие каникулы и как к этому правильно относиться, без ненужных волнений.
Основная идея заключается в том, чтобы не фиксироваться на запретах и не терять голову от общей суеты. Фокусируйтесь на том, как сохранить здоровье и сформировать адекватное восприятие своего тела и питания.
Не стоит забывать, что необходимо не только контролировать вес, но и наслаждаться моментами во время праздников, не отвлекаясь на постоянные переживания. Это включает способность адаптироваться к различным ситуациям и стрессам, оставаясь в хорошей форме.
____________
Выбор отдать предпочтение праздникам и совместным ужинам поможет избежать негативных последствий.
Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?
На самом деле, чтобы прибавить килограмм жира, необходимо потребить около 8260 калорий сверх нормы. Большинство людей вряд ли смогут достичь такого результата за короткий промежуток времени, даже во время интенсивных застолий.
Перепады на весах после праздников не всегда связаны с увеличением жировой массы. В большинстве случаев это связано с задержкой жидкости в организме и наполнением желудка едой.
Факторы, влияющие на вес
- Гликоген и вода: Каждый грамм гликогена удерживает значительно больше граммов воды. При выполнении работы в праздничные дни вы можете ненадолго увеличить вес, однако это в основном связано с накоплением жидкости.
- Соль: Избыток соли также может способствовать задержке воды. Это происходит из-за попыток организма восстановить осмотический баланс.
Как укрепить свою позицию во время праздников?
Причины строгого контроля питания в новогодние дни могут создать лишь негативный эмоциональный фон. Вместо этого лучше отпраздновать вместе с друзьями и близкими, получая от этого удовольствие.
Тем не менее, разумный подход к питанию поможет снизить калорийность блюд:
Возвращение к норме после праздников
После праздников не стоит себя корить. Просто вернитесь к привычному режиму, и веса на весах тоже начнут приходить в норму. Через несколько дней после возвращения к обычному образу жизни можно ожидать, что цифры на весах вернутся на привычный уровень.
Пусть праздники станут временем для радости и новых впечатлений, а не тревог о весе.
