Перекусы — это маленькое удовольствие, которое знает каждый, но лишние калории от печенек и конфет никому не нужны. Итак, какие существуют более здоровые альтернативы? Сегодня речь пойдет о полезных снэках!
В условиях стремительного ритма жизни порой не хватает времени на полноценные приемы пищи. Вот и приходится прибегать к быстрой еде — чипсам, шоколадкам и другим менее полезным продукта. Однако существуют замечательные альтернативы — это полезные снэки.
Почему возникает желание перекусить?
Это вопрос требует особого внимания. Часто потребность что-то пожевать появляется из-за стресса или если в течение дня вы не покрываете свои энергетические нужды. В большинстве случаев постоянные перекусы — это просто привычка.
Если психоэмоциональный фактор и режим питания вас не беспокоят, но вы хотите улучшить свои перекусы, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
Осознанность
Отнеситесь к перекусам более осознанно. Вместо того чтобы хвататься за привычные магазинные закуски, выделите чуть времени для приготовления или покупки чего-то более питательного и вкусного.
Сбалансированность
Не впадайте в крайности, хватая первое, что попадется под руку. Прислушивайтесь к своему организму и пробуйте разные сочетания. Например, стакан кефира в сочетании с злаковым батончиком, фруктами и горстью орехов может стать отличным решением!
Время
Эффективность перекуса зависит и от времени его употребления. Лучше всего делать это через примерно три часа после основного приема пищи, например, на ланч или полдник.
Чем перекусить?
- Фрукты и овощные чипсы, сухофрукты
Сушенные фрукты и овощи — отличный выбор. Приготовить их самостоятельно — самый надежный способ контролировать качество. Сушить можно много чего: яблоки, апельсины, морковь и даже свеклу.
Выбирая сухофрукты в магазин, обратите внимание на состав. Избегайте продуктов с солью, сахаром или сахарным сиропом.
- Мюсли и гранола
Эти смеси из злаков, орехов и ягод подходят не только на завтрак, но и в течение дня. Если делать гранолу самостоятельно, из нее можно легко приготовить питательные батончики, удобные для перекусов.
- Орехи
Орехи — это калорийный, но очень питательный выбор для здорового перекуса. Лучше ограничиться 10 штуками в день, а дополнить орехи ягодами и сухофруктами вместо конфет.
- Хлебцы
Хлебцы — отменная альтернатива булочкам. Наполненные клетчаткой, они помогают очищать организм, а соратники в виде творожного сыра, авокадо и яйца-пашот превращают перекус в полноценное блюдо.
Правильные перекусы — это просто. Попробуйте предложенные рецепты и насладитесь вкусом!
