Недостаток времени на полноценный обед стал привычным делом для многих современных людей. Однако, чтобы сохранить энергию и не потерять работоспособность, важно регулярно снабжать организм питанием. Роспотребнадзор в Новосибирской области поделился рекомендациями по выбору лучших закусок для тех, кто вечно спешит.
Отказ от вредных привычек
Эксперты настоятельно рекомендуют избегать искушений в виде сладких пирожных, бутербродов с колбасой и различных конфет. Вместо этого, стоит обратить внимание на более полезные варианты: например, домашние блюда в контейнерах. Отличный выбор — овощной салат с отварным или запеченным мясом, приправленный любимыми специями.
Где взять быстрый перекус
Если времени на приготовление нет, можно успеть заскочить в магазин по пути на работу. Легкий йогурт или сыр с жирностью не более 20% подарит организму необходимый кальций. Не останутся в стороне и орехи, сухофрукты, свежие фрукты — все это идеальные варианты, но стоит следить за размерами порций. Например, орехи, обладая высокой калорийностью, содержат около 600 килокалорий на 100 граммов, поэтому малый размер порции способен помочь не превысить дневную норму. Рекомендуемое количество сыра — около 50 граммов.
Правильные углеводы и напитки
Хорошим источником углеводов служит цельнозерновой или отрубной хлеб с сыром. Такой перекус обеспечивает организм пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации уровня сахара в крови. А вместо сладких напитков стоит выбирать зеленый чай, богатый антиоксидантами, или несладкий сок — они прекрасно утоляют жажду и поддерживают водный баланс.
Ранее диетолог Виктория Порошкова выделила ключевые продукты, которые стоит иметь в рационе весной, подчеркивая важность сбалансированного питания в любое время года.
